Mudar os hábitos diários pode melhorar sua saúde do sono

Uma rotina comum é repleta de tarefas: cuidar da casa, trabalhar, estudar e cultivar hobbies. Depois de um dia inteiro, é normal que essas atividades causem cansaço. Mesmo assim, não é raro ouvir relatos de pessoas que, mesmo exaustas, não conseguem pegar no sono ou ter uma noite tranquila.

A ausência do sono pode ser causada por diversos fatores, entre eles estão os hábitos diários. Praticar exercícios, reduzir o consumo de álcool e diminuir o acesso às telas pode ajudar no sono. Em contrapartida, a ingestão de cafeína, a iluminação do quarto e a escolha das refeições podem prejudicar o descanso. Abaixo, você confere alguns hábitos positivos e negativos para o sono:

Prática de exercícios

A prática de exercícios físicos é conhecida por proporcionar saúde em um modo geral, principalmente quando alinhada a uma alimentação saudável. Quando o assunto é sono, os benefícios não são diferentes.

Manter o corpo em movimento ajuda na liberação de substâncias como a endorfina, que melhoram o humor e tem impacto positivo na saúde mental, afetando positivamente a qualidade do sono. A ressalva fica para os esportes de alto rendimento quando praticados próximo ao horário de dormir, nesses casos a adrenalina pode dificultar a chegada do sono.

Consumo de álcool e cafeína

Não é segredo para ninguém que todo consumo em excesso pode gerar um problema. No caso do sono, o álcool e a cafeína podem ser vistos como os principais inimigos quando falamos em excessos.

O café já é conhecido por ajudar a “despertar”, mas outras bebidas com cafeína, como os refrigerantes, não são vilões tão aparentes. Já o álcool tem fama de ajudar no sono, mas a realidade não é bem essa: a ingestão pode até causar a sensação de sonolência, mas dorme-se mal. Por isso, é importante evitar os dois tipos de bebida para garantir uma boa noite de sono.

Iluminação do ambiente

Desde a infância, é comum associar o escuro ao momento de dormir e isso não acontece à toa ou por uma preferência universal. A qualidade do sono e a iluminação do ambiente estão diretamente interligadas, afetando também a sua duração e constância.

A luz mais clara pode afetar a produção de hormônios como o cortisol e a melatonina, confundindo o organismo. As consequências desse processo são um sono mais leve e o despertar durante a noite. Para evitar esses problemas, a dica é apagar as luzes.

Uso de telas

O uso de telas também pode ser prejudicial ao sono, tanto pela luminosidade quanto pelos estímulos causados pelos aparelhos eletrônicos. Checar mensagens no celular, assistir TV até pegar no sono ou jogar videogame não ajudam o cérebro a se distrair ou descansar, pelo contrário, esses hábitos fazem com que o organismo permaneça atento.

A melhor alternativa para evitar o problema é desligar os aparelhos eletrônicos cerca de meia hora antes do horário de dormir. Assim, é possível que o corpo tenha tempo hábil para se desconectar e relaxar.

Conforto do ambiente

O conforto é essencial para que o corpo possa relaxar sem que nenhum incômodo interrompa o descanso. Escolher um colchão de qualidade, um travesseiro macio, roupas confortáveis e um ambiente com uma temperatura agradável estão entre as dicas para melhorar o sono. Tomar um banho quente antes de deitar também é mais uma estratégia conhecida para relaxar.

Escolha das refeições

A escolha das refeições pode prejudicar ou beneficiar o momento do sono. Por isso, além de evitar o álcool e a cafeína, é importante dar prioridade aos alimentos mais leves durante a noite e a uma alimentação mais equilibrada durante o dia, colaborando para o processo de digestão.