Malhar na terceira idade ajuda a prevenir doenças e melhora qualidade de vida
Uma caminhada leve, hidroginástica, dança. Engana-se quem acha que esses são os únicos exercícios indicados para quem está na terceira idade. A musculação é uma das atividades mais recomendadas para esta fase da vida, sobretudo porque é capaz de recuperar a massa magra, cuja perda é natural com o envelhecimento. “Temos evidência científica de que a musculação faz com que o idoso ganhe massa muscular, prevenindo doenças, dando autonomia e independência, numa fase em que a pessoa tende a ficar mais limitada”, garante a fisioterapeuta Rita Guedes, coordenadora do curso de fisioterapia do UniBH.
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A professora ainda cita outros ganhos. “Com o envelhecimento, as cartilagens das articulações ficam mais desidratadas e com mais chances de sofrer desgastes, levando a artrose. Músculos mais fortes são capazes de protegê-las. Essa atividade também ajuda a manter a massa óssea, prevenindo a osteoporose”, comenta. Esse conjunto de fatores, diz Rita Guedes, levam a melhora da capacidade funcional e do equilíbrio, evitando assim as temidas quedas, que são um problema sério na velhice. “Com a musculação, você trabalha força, resistência e a potência muscular.
A potência é a capacidade de gerar força com velocidade. Numa situação de desequilíbrio, essa habilidade é necessária para retomar a estabilidade com mais facilidade”, explica. os 67 anos, o educador físico Pedro Américo pratica aquilo que prega. Dono de uma academia voltada para reabilitação de idosos e pessoas com doenças crônicas, como mal de Parkinson, problemas renais e diabetes, ele é adepto da musculação desde os 16 anos. “Sinto-me mais jovem do que a idade que tenho.
Por muito tempo fui corredor, e fazia a musculação voltada para isso. Hoje continuo praticando, mas para evitar a perda de massa muscular, evitar que eu engorde também. Tenho uma família de obesos e sou o único magro”, conta. Outro aspecto destacado pelo professor são os benefícios para a vida social e emocional do idoso. “Além de ter um convívio social ativo na academia, a musculação proporciona um efeito bioquímico, porque produz aminas, que ajudam a combater a depressão; endorfinas, que dão sensação de bem-estar e provocam uma melhora geral do estado emocional de quem pratica”, explica Pedro Américo.
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Atividade física deve ser praticada pelo menos três vezes por semana e de forma continuada Para colher os benefícios da musculação, especialistas recomendam a prática ao menos três vezes por semana e de forma contínua. A regra é seguida à risca pelo desembargador aposentado Ney Paulinele. Aos 83 anos, ele esbanja vigor, mesmo sendo portador de uma insuficiência renal que o obriga a fazer hemodiálise. “Há três anos faço o tratamento duas vezes por semana, o que nunca me impediu de fazer atividade física.
Sinto-me muito bem”. Além de ir à academia nas segundas, terças e quintas-feiras, Ney se mantém ativo nos fins de semana. O lazer inclui caminhada e outras atividades que alimentam o corpo e a alma. “Coisas que me fazem sentir como se tivesse 40, 50 anos. Sou feliz porque tenho uma linda família, faço exercícios, sou independente e bem assistido”.
