7 hábitos para equilibrar o corpo e a mente
O equilíbrio integral de um ser humano é uma via de mão dupla. Por mais que seja extremamente necessário cuidar bem do corpo e de todos seus aspectos físicos, a mente também exerce um papel fundamental na estabilidade do nosso organismo e carece de tanta atenção e cuidado quanto, já que a plenitude resultante é responsável por melhorar diversos aspectos da nossa vida pessoal e até profissional. Mas, com tantos compromissos e rotina apertada, certos hábitos saudáveis acabam sendo abandonados. Saiba como equilibrar corpo e mente com hábitos do dia a dia.
- Pratique exercícios físicos
A prática regular de exercícios é indispensável por diversos motivos. Além de ser responsável pela melhora da capacidade cardiorrespiratória, fortalecimento dos músculos, controle de peso (e, consequentemente, melhora da autoestima), o combate ao sedentarismo auxilia no tratamento da ansiedade e depressão, já que durante as práticas físicas há a liberação da dopamina, hormônio ligado à motivação, humor, memória e atenção.
- Prefira comida de verdade
O ideal para ter uma alimentação balanceada e sadia é focar em alimentos ricos em nutrientes e vitaminas como verduras, legumes, frutas e fibras. Evite produtos industrializados, processados e gordurosos, dê preferência à comida caseira e natural. Comer com qualidade e moderação, além de apresentar benefícios a longo prazo como prevenção de colesterol alto, hipertensão e diabetes, fornece diariamente a energia necessária para a realização de atividades diversas.
- Hidrate-se
Assim como a alimentação, a hidratação tem um papel imprescindível para o funcionamento adequado do organismo. A água garante o bom desempenho dos rins, impede que o excesso de sódio cause inchaço, regula o funcionamento correto do intestino, promove a hidratação natural da pele, além do fortalecimento e manutenção da saúde de cabelos e unhas. Portanto, mantenha sempre uma garrafinha ou copo de água ao seu alcance para uma constante e eficaz hidratação.
- Tenha uma rotina de sono de qualidade
O recomendado é ter em torno de oito horas diárias de sono, mesmo com todos os compromissos e agitação do dia a dia. Durante o descanso é quando o corpo renova as células, revigora a imunidade e fixa a memória, sendo assim, o repouso é um intervalo de tempo determinante para o humor e funcionamento do organismo, já que a má qualidade do sono causa irritação, dores de cabeça e extremo cansaço, desequilibrando o corpo e a mente.
- Busque técnicas alternativas para cuidar do seu corpo
Terapias alternativas são muito eficazes no tratamento de sintomas desencadeados por quadros de estresse, como dores no corpo, cansaço, ansiedade, e também para outras diversas enfermidades. Uma possibilidade de tratamento para essas condições é a ventosaterapia, que tem sido cada vez mais utilizada entre atletas e celebridades. Essa técnica utiliza da sucção da pele para atingir determinados pontos que propiciam relaxamento muscular, estímulo do fluxo sanguíneo e melhora da enfermidade que estiver sendo tratada. Atividades como yoga e tai chi chuan, que trabalham a respiração e os movimentos corporais em conjunto, também contribuem para o realinhamento do organismo.
- Aposte na meditação
Cada vez mais são conhecidos os benefícios dessa prática, tanto para a saúde mental quanto física. O controle da respiração proporciona o esvaziamento da mente e ajuda no combate à ansiedade, depressão, estresse e insônia, assim como contribui para a concentração e melhora a produtividade. A técnica também apresenta efeito anti-inflamatório e analgésico, além de promover a liberação de substâncias benéficas para manter a boa imunidade.
- Destine um tempo para seu lazer
Apesar do sono representar uma pausa e descanso necessários para o nosso organismo, não é apenas para dormir que devemos reservar um tempo. Atividades prazerosas e satisfatórias são responsáveis pela liberação de hormônios fundamentais para o relaxamento do cérebro e corpo. Quanto mais obrigações e tarefas, maior a necessidade de descanso mental e de momentos de diversão e descontração , seja um cinema, um passeio no parque ou a inserção de algum hobby na rotina.
