Gosta de correr ou começou a praticar este tipo de exercício recentemente?
Corrigir a postura e os movimentos pode fazer toda a diferença no seu treino e no efeito que este tem no seu corpo. A revista Boa Forma falou com o fisiologista do exercício Turíbio Leite de Barros e a fisioterapeuta esportiva Gerseli Angeli, ambos de São Paulo, para descobrir a postura correta para correr.
Tronco: Incline-se um pouco para a frente, vai ativar mais os músculos dos glúteos e poupa a do quadríceps (coxa).
Abdomen: Deve ficar firme durante todo o exercício, sem contrair ou relaxar demais.
Quadris: Não devem balançar de um lado para o outro.
Braços: Devem ficar na posição de 90° e vão para a frente e para trás, sem cruzar o meio do tronco. Deve manter os ombros relaxados.
Mãos: Mantenha-as fechadas, mas sem tensão, como se segurasse uma folha de papel (sem a amassar).
Joelhos: Eleve-os ligeiramente durante a passada. Quando precisar de apoio, deixe-os ligeiramente flexionados para não distender demais.
Pés: Não há uma forma universalmente correta de dar uma passada. “A grande maioria toca o solo primeiro com o calcanhar, o que não está errado”, explica a fisioterapeuta Gerseli Angeli. Mas também pode optar pelo meio do pé ou, no caso dos mais rápidos, pela frente do pé. “O importante é corrigir caso surja algum incômodo”, completa.
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