Como eliminar a gordura abdominal: dicas de alimentação e estudos recentes

Com a primavera verão se aproximando, muitas pessoas estão intensificando seus esforços para reduzir a gordura abdominal. No entanto, o problema vai além da estética, pois a gordura abdominal pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares e afetar a saúde geral. Aqui estão algumas dicas baseadas em pesquisas sobre como a alimentação pode ajudar a combater a gordura abdominal.

Alimentação para reduzir a gordura abdominal

Antes de tudo, um estudo recente realizado pelo Instituto de Medicina Social e Preventiva (IUMSP) e pelo Hospital Universitário de Lausanne (CHUV) revelou que certos alimentos podem ajudar a reduzir a gordura abdominal. A princípio, pesquisa, que envolveu mais de 1.300 suíços com idades entre 18 e 75 anos, analisou a dieta dos participantes por meio de dois recordatórios alimentares de 24 horas. Além disso o estudo concluiu que um café da manhã equilibrado é crucial para a redução da gordura abdominal.

1. Whey Protein

A nutricionista Marianne Fazzi destaca que o whey protein é uma excelente escolha para quem deseja perder gordura abdominal. “As proteínas, como as encontradas no whey protein, oferecem mais saciedade do que os carboidratos”, explica Marianne. “Além disso, elas ajudam a controlar os níveis de glicemia e proporcionam uma sensação prolongada de saciedade, o que pode reduzir o apetite.”

2. Smoothies

Smoothies feitos com frutas e vegetais são uma ótima opção para o café da manhã. “Frutas e verduras são ricas em fibras, o que ajuda a manter a saciedade e reduz o risco de doenças”, afirma Marianne. “Smoothies também podem acelerar o metabolismo, dependendo dos ingredientes utilizados, tornando-os uma escolha prática e saudável.”

3. Mingau de aveia

O mingau de aveia é uma preparação saudável que contribui para a perda de peso. “A aveia é rica em fibras e ajuda a controlar o colesterol, além de promover a saúde intestinal”, diz a especialista. “Ela prolonga a sensação de saciedade devido à sua digestão lenta. No entanto, é importante consumir aveia com moderação para evitar problemas digestivos.”

4. Ovos

Os ovos são uma excelente fonte de proteína e oferecem muitos benefícios para quem busca emagrecer. “Seja omelete, ovo mexido ou cozido, os ovos ajudam a manter a saciedade e reduzem a necessidade de refeições adicionais”, recomenda Marianne. “Eles são baixos em calorias e carboidratos, sendo ideais para dietas low-carb.”

5. Iogurte

Os iogurtes naturais, ricos em proteínas e gorduras saudáveis, também são recomendados. “Prefira iogurtes sem açúcar e com poucos ingredientes para uma dieta equilibrada”, sugere Marianne. “Consumidos moderadamente, eles podem ser aliados na redução da gordura abdominal.”

Emagrecimento

Por fim, além de adotar uma alimentação adequada, Marianne enfatiza que o emagrecimento é uma questão de equilíbrio entre consumo e gasto de calorias. “É fundamental identificar o que está impedindo o emagrecimento e ajustar a dieta e o plano alimentar de acordo com as necessidades individuais”, conclui. Além disso ela segue alertando, “O sucesso no emagrecimento envolve mais do que apenas seguir uma dieta; é necessário um trabalho contínuo de mudança de comportamento.”