Febre nas academias, os suplementos nutricionais viraram quase uma obrigatoriedade para quem quer emagrecer ou ganhar músculos. Mas, de acordo com o World Cancer Research Found, consumir dosagens muito altas de nutrientes através de suplementos pode prejudicar a saúde e até causar alguns tipos de câncer. A alternativa é manter uma alimentação equilibrada, a fonte certa para a nutrição ideal.
Alimentos que substituem suplementos
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Frango com batata doce: a dupla une proteínas de alto valor biológico, isso é, são bem absorvidas pelo organismo, e carboidratos bons que liberam energia aos poucos. O frango tem os aminoácidos encontrados em suplementos como o BCAA, por isso, é uma boa opção de substituição.
Castanhas: elas são ricas em ácido linoleico, que aceleram a perda de gordura, principalmente abdominal. A substância é a mesma que compões o suplemento L.A.
Shake caseiro: são as proteínas do leite que estão presentes nos suplementos proteicos em pó mais usados após o treino. Por que então não consumir a bebida original? Misture o leite desnatado com carboidratos de baixo índice glicêmico, como a aveia, a maçã e a ameixa.
Salmão com mandioquinha: o peixe é rico em ácido linoleico, bom para perder gordura, e a raiz tem carboidrato de baixo índice glicêmico, que dá energia para o treino todo. Além disso, o prato é cheio de sabor.
Banana com aveia e canela: rica em potássio, a banana previne cãibras durante o exercício e tem seu índice glicêmico reduzido quando misturada à aveia. Isso faz com que a liberação de glicose seja lenta e contínua. A canela é termogênica e substitui os suplementos que oferecem esse benefício.
Crepioca: a receita une o carboidrato sem glúten da farinha de tapioca e a proteína do ovo. A clara do ovo é o que dá origem ao suplemento albumina e pode facilmente substituí-lo.
Chás verde e branco: eles são termogênicos e aceleram a perda de gordura e o emagrecimento. Ótimos para serem consumidos com moderação durante o dia e substituir substâncias artificiais.
Mingau de aveia: a dupla une os carboidratos bons da aveia e a proteína do leite, base dos suplementos proteicos em pó. Aposte na versão desnatada da bebida.
Fonte: Bolsa de Mulher
