10 dicas para manter a coluna jovem por mais tempo
Hoje em dia é muito comum ter problemas na coluna antes dos 50 anos. Devido ao estilo de vida sedentário e às muitas horas sentadas em uma cadeira, principalmente quem trabalha em escritório, a coluna acaba padecendo e sofrendo muitos males que antes eram relegados às pessoas mais velhas. Hérnia de disco, bico de papagaio, artrose… todas essas doenças estão surgindo muito antes do esperado – e piorando com a idade.
“As alterações degenerativas do envelhecimento atingem os discos de cartilagem que ficam entre uma vértebra e outra, as articulações e a musculatura que sustenta a coluna, por isso esses problemas aparecem”, explica Alexandre Fogaça, ortopedista e professor da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo, em entrevista para o UOL.
Confira 10 dicas listadas pelo site para manter a coluna saudável por mais tempo:
1. Cuide da postura.
2. Pratique exercício físico, cardiovascular e musculação combinados.
3. Cuide da sua mente.
4. Está com dor, procure ajuda.
5. Não passe muito tempo sentado, na mesma posição.
6. Monitor deve ficar na altura dos olhos.
7. Cuidado ao se abaixar para pegar peso.
8. Cuidado com a posição na hora de dormir.
9. Fortaleça os músculos e invista na alimentação saudável.
10. Evite doenças crônicas, como diabetes e hipertensão.
